5 simpele manieren om je zangstem gezond te houden
Gepubliceerd op dinsdag 19 april 2022
Zing je in een koor, in een rockband of gewoon in je slaapkamer? Of je nu een muzikale carrière wilt starten of gewoon voor je plezier zingt, het is cruciaal om je stembanden goed te verzorgen. Gastblogger Fabienne Kervella deelt 5 simpele manieren om je zangstem zo lang mogelijk mooi en gezond te houden.
#1. Drink water
Een eenvoudige manier om je stem gezond te houden, is goed gehydrateerd blijven. Dit betekent dat je de hele dag door water drinkt, vooral wanneer je stembanden het meest onder druk staan, zoals tijdens een concert of een studiosessie. Kruidenthee is ook een optie. Maar vermijd dranken op koelkasttemperatuur en kies in plaats daarvan voor een warme drank of een drankje op kamertemperatuur. Vergeet daarnaast niet om tijdens je repetities een flesje water bij de hand te houden. En wacht niet tot je dorst hebt om een paar slokken te nemen. Droge stembanden raken snel geïrriteerd, wat een negatieve invloed heeft op je stem.
#2. Warm je stem op
Als je je stem gezond wilt houden, is een ‘stemroutine’ essentieel. Net zoals een sporter zich uitrekt voor een wedstrijd, is het belangrijk om je stem minstens tien minuten op te warmen voor je het podium opgaat of zelfs thuis oefent. Deze simpele gewoonte beperkt mogelijke schade aan je stem. Bovendien bereidt het je zowel fysiek als mentaal voor op het zingen, waardoor je je vocale prestaties optimaliseert. Er bestaan talloze oefeningen voor alle niveaus en bereiken. Het belangrijkste is dat je opwarmt op een gematigd volume, zodat je stem niet oververmoeid is voor een optreden. Als je klaar bent met optreden of oefenen, neem je de tijd om je stem tot rust te brengen met wat hersteloefeningen.
#3. Geef je stembanden rust
Een vermoeide stem is vatbaarder voor blessures, dus probeer voldoende te slapen en laat je stembanden rusten wanneer je maar kunt. Dit betekent dat je momenten zoekt waarop je niet hoeft te zingen, fluisteren of praten. Ook wanneer je keel pijn doet, of als je verkouden bent of een allergie hebt, moet je je stem minder belasten. Neem je geen pauzes, dan riskeer je knobbels of poliepen op je stembanden. Blijven zingen zonder aandacht te schenken aan de signalen van je lichaam, kan op de lange duur allerlei negatieve gevolgen hebben voor de gezondheid van je stem.
#4. Let op je voeding
Zangers vergeten vaak hoe groot de invloed is van eten en drinken op hun stem. Cafeïne en alcohol bijvoorbeeld, drogen je lichaam uit en daardoor ook je stembanden. Vermijd daarom het drinken van een biertje of een kopje koffie voor een optreden. En drink op zijn minst een glas water bij elke koffie of alcoholconsumptie. Ook diverse andere voedingsmiddelen zijn slecht voor je stem, zoals gekruid eten en suikerhoudende dranken. Als zanger pas je dus sowieso je dieet aan, vooral voor en tijdens een tour.
#5. Stop met roken
Als je rookt en je vocale gezondheid belangrijk voor je is, moet je serieus overwegen te stoppen met deze gewoonte. Roken is funest voor de stem van een zanger. Op lange termijn verhoogt roken het risico op keel- en longkanker aanzienlijk. En op korte termijn kan het inademen van rook de stembanden irriteren. De stem van een roker wordt bovendien dieper en gaat achteruit in kwaliteit. Verder tast roken je longcapaciteit aan. Dit maakt het moeilijker om een toon lang vast te houden en vermindert je uithoudingsvermogen. En tot slot: is het ook mogelijk dat passief roken je stem aantast? Jazeker.
Door deze tips op te volgen, houd je je stem zo gezond mogelijk. Heb je nog andere gezondheidstips voor zangers? Deel ze in een reactie onderaan dit artikel!
Zie ook
» Microfoons en accessoires
» Zangboeken
» Vocal effects
» Speakers
» Hoe zorg je goed voor je stem?
» Stemproblemen bij voice-overs – 5 tips van een professional
» Zingen met emotie: hoe doe je dat?
» Zoek je oerkreet (en houd je stem heel)
» Muziek-blessures – 8 manieren om ze te voorkomen
» Stemproblemen bij zangers – Hoe deze ontstaan
» Stembreuk: wel of geen probleem?
» Zingen met effecten: growlen, grunten, distortion, krijsen, kraken, ruisen…
» Microfoon schoonmaken – Waarom en hoe
Nog geen reactie...